Η σκέψη της αίθουσας εξετάσεων. Ο θόρυβος του επιτηρητή που περπατάει πάνω και κάτω. Ο εκκωφαντικός ήχος του ρολογιού. Για ορισμένους μαθητές, η πίεση και το άγχος των εξετάσεων μπορεί να ασφυκτιωθεί.
Οι φοιτητές που είναι πιο πιθανό να αποδώσουν καλά υπό πίεση έχουν μια πολύ συγκεκριμένη προοπτική και θα έχουν επανειλημμένα ασκήσει την καλλιέργεια αυτού, έτσι έρχεται ως δεύτερη φύση. Αλλά τώρα που οι εξετάσεις είναι εδώ, ο χρόνος για αυτό έχει περάσει. Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη συμβουλή για όσους είναι επιρρεπείς σε πανικοβλία;
Βιβλίο απόδοση υπό εργαστήριο μαθητών πίεσης
Πάρε μια βαθιά ανάσα
Όταν υπό πίεση, ο εγκέφαλός σας γίνεται γεμάτος με ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό κάνει τους ανθρώπους να επιταχύνουν, καθώς πιστεύουν ότι έχουν λιγότερο χρόνο από ό, τι πραγματικά κάνουν.
Οι ερευνητές έχουν επίσης ανακαλύψει έναν φαύλο κύκλο μεταξύ των συναισθημάτων και του καρδιακού ρυθμού. Όσο πιο άγχος είσαι, τόσο πιο γρήγορα χτυπάει η καρδιά σου. Αλλά μια ταχύτερη καρδιακή τιμή συνήθως ερμηνεύεται ως άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι μια σκληρή κατάσταση μπορεί γρήγορα να κλιμακωθεί. Εάν σταματήσετε για μια στιγμή και πάρετε μια βαθιά ανάσα, αυτό βοηθά τα πάντα να επιβραδύνουν και να σπάσουν τον κύκλο.
Διαβάστε την ερώτηση δύο φορές – χωρίς να κρατάτε το στυλό σας
Ένα από τα πιο συχνή λάθη που έγιναν σε μια εξέταση είναι η εσφαλμένη ανάγνωση της ερώτησης. Η ανάγνωση μιας ερώτησης ακούγεται τόσο απλή, αλλά είναι εκπληκτικό πόσο εύκολα μπορεί να πάρεται. Για τους φοιτητές που έχουν χαμηλό έλεγχο ώθησης, προσπαθήστε να συστήσετε να καταργήσουν το στυλό τους όταν διαβάζουν την ερώτηση. Αυτό θα βοηθήσει να εξουδετερώσει την επιθυμία να βιαστούμε και να γράψω αμέσως μια απάντηση.
Σκεφτείτε πίσω στην αναθεώρησή σας: Έχετε απαντήσει σε παρόμοιες ερωτήσεις πριν;
Ακόμα κι αν ένας μαθητής δεν έχει αντιμετωπίσει την ίδια ακριβώς ερώτηση πριν, η ανάμνηση μιας επιτυχημένης διαδικασίας σκέψης μπορεί να τους βοηθήσει να ξεκινήσουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι βοηθά τους μαθητές να γνωρίζουν τις διαδικασίες σκέψης τους και να επιλέξουν έναν αποτελεσματικό τρόπο σκέψης για ένα πρόβλημα, αντί να πανικοβληθούν. Αυτή η έννοια της σκέψης για τη σκέψη σας, γνωστή ως μεταγνώση, έχει βρεθεί ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη βελτίωση της αυτογνωσίας και της αυτορρύθμισης.
Τι θα έλεγε ο δάσκαλός σας;
Οι ψυχολόγοι μιλούν συνήθως για το φαινόμενο Dunning-Kruger, το οποίο εξηγεί γιατί οι αρχάριοι τυπικά τείνουν να υπερεκτιμούν τις ικανότητές τους και έχουν λιγότερο ενήμερη για τους περιορισμούς τους. Οι δάσκαλοι μπορούν να παρακάμψουν αυτό μεταξύ των μαθητών ζητώντας τους να τοποθετήσουν τον εαυτό τους στα παπούτσια κάποιου παλαιότερου ή σοφότερου. Οι πιθανότητες είναι ότι κατά τους προηγούμενους μήνες οι δάσκαλοι θα έχουν επανειλημμένα δώσει συμβουλές και ιδέες για τον καλύτερο τρόπο να απαντήσουν σε μια ερώτηση. Ρωτώντας “Τι θα έλεγε ο δάσκαλός μου;” θα πρέπει να βοηθήσουν τους μαθητές να γίνουν σε καλό δρόμο.
Καλύτερα να μαντέψετε την απάντηση παρά να την αφήσετε κενό
Γράψτε τίποτα καθόλου και είστε εγγυημένοι για να μηδενίσετε. Οι οπαδοί του αθλητισμού (καθώς και οι θεατές της Broadwalk Empire) το γνωρίζουν ως “ένα πλάνο σε τίποτα”, καθώς δεν έχετε τίποτα να χάσετε αν πάει στραβά. Η μόνη προειδοποίηση εδώ είναι στο πανεπιστήμιο, όπου μερικές εξετάσεις είναι αρνητικά σημειωμένες.
Προσέξτε στη στρατηγική των εξετάσεων σας
Είναι εύκολο, όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη ερώτηση, να αισθάνεστε ανατιθέμενα και απογοητευμένα. Αλλά η στρατηγική εξέτασης μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να παραμείνουν συγκεντρωμένοι.
Οι εγκέφαλοί μας επιθυμούν την βεβαιότητα και τον έλεγχο. Όταν αισθανόμαστε αβέβαιοι για το τι πρέπει να κάνουμε ή ότι δεν έχουμε καμία επιρροή στο αποτέλεσμα, έχουμε την τάση να αισθανόμαστε πιο άγχος και ανήσυχος. Με την εστίαση σε ένα προετοιμασμένο σχέδιο παιχνιδιού, οι μαθητές μπορούν να παλέψουν πίσω αυτό το αίσθημα βεβαιότητας και ελέγχου.
Μην ασκείτε μεγάλη πίεση στον εαυτό σας
Κάποιο άγχος μπορεί να βοηθήσει στην απόδοση της βοήθειας, αλλά η υπερβολική πίεση συνήθως σταματά τους ανθρώπους να σκέφτονται καθαρά. Ένα σημάδι που λένε οι ψυχολόγοι είναι μια ένδειξη ότι ένα άτομο είναι υπό υπερβολική πίεση είναι να σκέφτεται στα άκρα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φράσεις όπως “Πρέπει να πάρω πλήρη σημάδια” και “Πρέπει να γράψω τουλάχιστον τέσσερις σελίδες για να απαντήσω σε αυτήν την ερώτηση”.
Αυτή η σκέψη όλων των ή τίποτα (που μερικές φορές αναφέρεται ως διάσπαση) δεν είναι χρήσιμη. Οι μαθητές πρέπει να ενθαρρύνονται να ασκούν αυτοσυγκέντρωση και να είναι ευγενικοί στον εαυτό τους στην εξέταση. Αυτό μπορεί να γίνει με τη χρήση λέξεων και φράσεων όπως “μερικές φορές”, “θα μπορούσα” ή “θα μπορούσα”. Για παράδειγμα, “Θα μπορούσα να γράψω τέσσερις σελίδες σε απάντηση σε αυτό το ερώτημα, αλλά αν αγωνίζομαι και τελειώνω από το χρόνο, είναι καλύτερο να προχωρήσουμε”.
Για περισσότερη βοήθεια για την προετοιμασία για τις εξετάσεις, ρίξτε μια ματιά στη σελίδα μας καλύτερους τρόπους για να αναθεωρήσετε – όπου θα βρείτε επίσης συνδέσμους σε καταπληκτικά blogs με συμβουλές για να κάνετε το καλύτερό σας στις εξετάσεις.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά στον ιστότοπο Guardian στις 08.06.16. Μπορείτε να το διαβάσετε, παράλληλα με όλα τα άλλα ιστολόγια του Guardian εδώ: